Cara Menyempurnakan Gerak Renang Gaya Dada atau Katak – Definisi Renang gaya dada atau gaya katak adalah suatu gerakan tangan dan kaki yang dilakukan di dalam air dengan gerakan kaki seperti gerakan katak saat berenang dan diikuti gerakan tangan terjulur kedepan kemudian tarik kesamping melakukan gerakan setengah lingkaran dan kepala keluar sedikit untuk mengambil nafas.
Renang gaya dada merupakan salah satu gaya yang tertua dalam sejarah dunia renang.Akar dari gaya ini dapat ditelusuri sampai ke zaman sebelum masehi.Gerakan renang gaya ini telah digunakan oleh
kaum Yahudi sebagaimana dapat disimpulkan dari kitab Isaian dalam Injil. Dan dia mengembangkan kedua tangan nya diantara mereka, saat dia berenang .Gerakan tersebut merupakan gerakan pertama dalam urutan gerakan gaya dada yang akan saya jelaskan nanti.Untuk mencapai sebuah gerakan yang benar memang perlu dilakukan latihan secara bertahap.Kali ini Olahraga Pedia akan menjelaskan Cara Menyempurnakan Gerak Renang Gaya Dada atau Gaya Katak.
Agar anda mendapatkan hasil yang maksimal ada beberapa tahap latihan yang harus anda lakukan mulai dari meluncur,gerakan tangan,gerakan kaki,bernafas,dibawah akan saya jelaskan secara rinci cara melakukan gerakan tersebut dengan benar :
1.Gerakan Meluncur
Hal yang harus anda lakukan adalah latihan meluncur karena gerakan meluncur adalah gerakan dasar yang harus anda lakukan dengan benar.Gerakan tersebut dilakukan dengan cara sebagai berikut :
*) Posisi badan siap dan badan tegap
*) Posisi dagu diturunkan sampai menempel pada dada
*) Kedua tangan ditarik ke atas kedua jari dikaitkandan jari-jari lain menghadap ke atas
*) Setelah posisi di atas anda lakukan dengan benar posisi agak menunduk dan lakukanlah gerakan meluncur dengan tumpuan tembok dipinggir kolam dengan posisi badan lurus kepala di bawah air tepat di bawah tangan.
*) Lakukanlah gerakan tersebut berulang-ulang sampai posisi badan bisa lurus.Dan ajaklah teman untuk mengawasinya.
2. Melatih Gerakan Tangan / Kayupan
Lakukanlah diperairan yang dangkal ,jepi sebuah pelampung di kaki anda diantara lutut.Kenakan sebuah masker dan snorkel anda,sehingga akan lebih berkonsentrasi pada kayuhan tangan daripada pengaturan pernapasan.
Lakukan dengan posisi tangan terjulur ke depan ,lenturkan pergelangan tangan dan jari-jari tangan.tarik kesamping kanan dan kiri membentuk setengah lingkaran dan bertemu di depan dada kemudian dorong kedepan dengan posisi tangan seperti meluncur.Lakukan secara perlahan-lahan dan di ulang-ulang.
3. Kayupan Gaya Dada dengan Satu Tangan
Gunakan sebuah pelampung terjepit di antara kedua lutut,kenakan masker dan snorkel.Posisi mengapung terlungkup sampil memegang sebuah papan pelampung dengan satu tangan,kepala posisi tetap seperti posisi meluncur.Kayuhkan satu tangan dengan benar seperti yang saya sebutkan di atas.Tekankan pada sikut terangkat ,tangan dan lengan bawah anda harus bergeraksetengah lingkaran ,dengan posisi bergantung pada sikut yang tertekuk dan terangkat tinggi.Telapak tangan harus selalu menghadap ke arah gerakan tangan.Pindahkan papan pelampung ke tangan yang satunya dan lakukanlah gerakan yang sama.
4.Kayupan Tangan untuk Daya Dorong
Gunakan pelampung kaki ,tapi tidak usah gunakan maskerdan snorkel.Penekanan latihan ini terletak pada upaya untuk mendapatkan daya dorong.Gerakkan tangan dengan sekuat tenaga ke depan lalu kayuh dengan cepat dan kuat dengan tangan dan lengan anda berputar ke posisi bawah dagu.Gerakkan sikut anda ke dalam,dorong tangan anda ke depan dengan mudah.Hentikan gerakan meluncur,ambil nafas,kembali terendam dan coba sekali lagi
Untuk melatih pernapasan Gaya dada atau gaya katak masukkan sebelum kepala di masukkan ke dalam air buka mulut anda tarik nafas kemudian kepala di masukkan ke dalam air setelah di dalam air udara dikeluarkan sedikit-sedikit melalui mulut.Lakukanlah gerakan seperti itu secara berulang-ulang.
Untuk melatih gerakan kaki berpeganganlah dengan satu tangan di pinggir kolam renang letakkan tangan yang satunya tepat di bawah tangan tersebut.Dengan telapak tangan bertopang pada dinding dan jari-jarinya terletak di dasar kolam.Dengan tangan diatas menarik dan tangan yang dibawah melakukan dorongan maka kaki anda akan dapat terangkat mendekati permukaan air.Gerakkan kedua kaki agak ditekuk keluar dari air dengan posisi lutut dilekatkan,posisi kaki agak sedikit membuka lalu lemparkan kaki secara perlahan-lahan posisi kaki agak mengambang dipermukaan air setelah itu rekatkan kaki pada posisi semula.Lakukanlah gerakan seperti itu secara berulang-ulang dan perlahan-lahan.
Selanjutnya anda bisa melakukan latihan menggunakan pelampung dengan cara kedua tangan berpegangan dengan pelampung posisi kepala tetap berada di dalam air,lakukanlah gerakan kaki seperti yang telah saya sebutkan tadi akan tetapi saat melemparkan kaki di kasih tenaga aga bisa berjalan meluncur.Lakukanlah secara berulang-ulang.
Setelah anda menguasai gerakan tangan,kaki dan pernapasan ,lakukanlah latihan gerakan kombinasi dengan cara lakukanlah gerakan meluncur kira-kira 2 menit hembuskan nafas,kemudian mulai menaikkan kepala anda pada gerakan pertama.Kayuh untuk daya dorong ,hirup nafas dalam gerakan tersebut.Benamkan lagi kepala anda ke dalam air saat tangan tiba di bawah dagu .Hembuskan nafas setelah dorongan kaki selesai dan kaki anda terjulur penuh kebelakang untuk ayunan kaki berikutnya ,lakukanlah gerakan secara teratur.Luruskan tubuh tangan dan kaki sementara anda berkonsentrasi untuk melakukan gerakan berikutnya.
Demikianlah Cara Menyempurnakan Gerak Renang Gaya Katak atau Dada.Lakukanlah gerakan diatas dengan benar,ingat dalam melakukan latihan renang gunakanlah kolam yang dangkal.Semoga bisa bermanfaat.Terima kasih
Renang gaya dada merupakan salah satu gaya yang tertua dalam sejarah dunia renang.Akar dari gaya ini dapat ditelusuri sampai ke zaman sebelum masehi.Gerakan renang gaya ini telah digunakan oleh
kaum Yahudi sebagaimana dapat disimpulkan dari kitab Isaian dalam Injil. Dan dia mengembangkan kedua tangan nya diantara mereka, saat dia berenang .Gerakan tersebut merupakan gerakan pertama dalam urutan gerakan gaya dada yang akan saya jelaskan nanti.Untuk mencapai sebuah gerakan yang benar memang perlu dilakukan latihan secara bertahap.Kali ini Olahraga Pedia akan menjelaskan Cara Menyempurnakan Gerak Renang Gaya Dada atau Gaya Katak.
LATIHAN GERAK TANGAN RENANG GAYA DADA ATAU GAYA KATAK
Agar anda mendapatkan hasil yang maksimal ada beberapa tahap latihan yang harus anda lakukan mulai dari meluncur,gerakan tangan,gerakan kaki,bernafas,dibawah akan saya jelaskan secara rinci cara melakukan gerakan tersebut dengan benar :
1.Gerakan Meluncur
Hal yang harus anda lakukan adalah latihan meluncur karena gerakan meluncur adalah gerakan dasar yang harus anda lakukan dengan benar.Gerakan tersebut dilakukan dengan cara sebagai berikut :
*) Posisi badan siap dan badan tegap
*) Posisi dagu diturunkan sampai menempel pada dada
*) Kedua tangan ditarik ke atas kedua jari dikaitkandan jari-jari lain menghadap ke atas
*) Setelah posisi di atas anda lakukan dengan benar posisi agak menunduk dan lakukanlah gerakan meluncur dengan tumpuan tembok dipinggir kolam dengan posisi badan lurus kepala di bawah air tepat di bawah tangan.
*) Lakukanlah gerakan tersebut berulang-ulang sampai posisi badan bisa lurus.Dan ajaklah teman untuk mengawasinya.
2. Melatih Gerakan Tangan / Kayupan
Lakukanlah diperairan yang dangkal ,jepi sebuah pelampung di kaki anda diantara lutut.Kenakan sebuah masker dan snorkel anda,sehingga akan lebih berkonsentrasi pada kayuhan tangan daripada pengaturan pernapasan.
Lakukan dengan posisi tangan terjulur ke depan ,lenturkan pergelangan tangan dan jari-jari tangan.tarik kesamping kanan dan kiri membentuk setengah lingkaran dan bertemu di depan dada kemudian dorong kedepan dengan posisi tangan seperti meluncur.Lakukan secara perlahan-lahan dan di ulang-ulang.
3. Kayupan Gaya Dada dengan Satu Tangan
Gunakan sebuah pelampung terjepit di antara kedua lutut,kenakan masker dan snorkel.Posisi mengapung terlungkup sampil memegang sebuah papan pelampung dengan satu tangan,kepala posisi tetap seperti posisi meluncur.Kayuhkan satu tangan dengan benar seperti yang saya sebutkan di atas.Tekankan pada sikut terangkat ,tangan dan lengan bawah anda harus bergeraksetengah lingkaran ,dengan posisi bergantung pada sikut yang tertekuk dan terangkat tinggi.Telapak tangan harus selalu menghadap ke arah gerakan tangan.Pindahkan papan pelampung ke tangan yang satunya dan lakukanlah gerakan yang sama.
4.Kayupan Tangan untuk Daya Dorong
Gunakan pelampung kaki ,tapi tidak usah gunakan maskerdan snorkel.Penekanan latihan ini terletak pada upaya untuk mendapatkan daya dorong.Gerakkan tangan dengan sekuat tenaga ke depan lalu kayuh dengan cepat dan kuat dengan tangan dan lengan anda berputar ke posisi bawah dagu.Gerakkan sikut anda ke dalam,dorong tangan anda ke depan dengan mudah.Hentikan gerakan meluncur,ambil nafas,kembali terendam dan coba sekali lagi
LATIHAN PERNAPASAN GAYA DADA
Untuk melatih pernapasan Gaya dada atau gaya katak masukkan sebelum kepala di masukkan ke dalam air buka mulut anda tarik nafas kemudian kepala di masukkan ke dalam air setelah di dalam air udara dikeluarkan sedikit-sedikit melalui mulut.Lakukanlah gerakan seperti itu secara berulang-ulang.
LATIHAN GERAKAN KAKI RENANG GAYA DADA
Untuk melatih gerakan kaki berpeganganlah dengan satu tangan di pinggir kolam renang letakkan tangan yang satunya tepat di bawah tangan tersebut.Dengan telapak tangan bertopang pada dinding dan jari-jarinya terletak di dasar kolam.Dengan tangan diatas menarik dan tangan yang dibawah melakukan dorongan maka kaki anda akan dapat terangkat mendekati permukaan air.Gerakkan kedua kaki agak ditekuk keluar dari air dengan posisi lutut dilekatkan,posisi kaki agak sedikit membuka lalu lemparkan kaki secara perlahan-lahan posisi kaki agak mengambang dipermukaan air setelah itu rekatkan kaki pada posisi semula.Lakukanlah gerakan seperti itu secara berulang-ulang dan perlahan-lahan.
Selanjutnya anda bisa melakukan latihan menggunakan pelampung dengan cara kedua tangan berpegangan dengan pelampung posisi kepala tetap berada di dalam air,lakukanlah gerakan kaki seperti yang telah saya sebutkan tadi akan tetapi saat melemparkan kaki di kasih tenaga aga bisa berjalan meluncur.Lakukanlah secara berulang-ulang.
LATIHAN KOMBINASI GERAKAN TANGAN KAKI Dan PERNAPASAN
Setelah anda menguasai gerakan tangan,kaki dan pernapasan ,lakukanlah latihan gerakan kombinasi dengan cara lakukanlah gerakan meluncur kira-kira 2 menit hembuskan nafas,kemudian mulai menaikkan kepala anda pada gerakan pertama.Kayuh untuk daya dorong ,hirup nafas dalam gerakan tersebut.Benamkan lagi kepala anda ke dalam air saat tangan tiba di bawah dagu .Hembuskan nafas setelah dorongan kaki selesai dan kaki anda terjulur penuh kebelakang untuk ayunan kaki berikutnya ,lakukanlah gerakan secara teratur.Luruskan tubuh tangan dan kaki sementara anda berkonsentrasi untuk melakukan gerakan berikutnya.
Demikianlah Cara Menyempurnakan Gerak Renang Gaya Katak atau Dada.Lakukanlah gerakan diatas dengan benar,ingat dalam melakukan latihan renang gunakanlah kolam yang dangkal.Semoga bisa bermanfaat.Terima kasih
0 Komentar CARA MENYEMPURNAKAN GERAK RENANG GAYA DADA
Posting Komentar