Olahraga Pedia – Futsal adalah salah satu olahraga yang membutuhkan kelincahan,keluwesan dan kondisi fisik yang prima.Hampir seluruh cabang olahraga melakukan pemanasan atau warming up sebelum melakukan permainan,hal ini bertujuan agar tubuh kita lebih lentur,tidak kaku dan kaget sewaktu melakukan gerakan-gerakan tubuh dan tentunya untuk menghindari cidera yang lebih serius.
Pemanasan atau warming up sebaiknya dilakukan secara statis dan dinamis yaitu urut dari atas sampai kebawah.Ada banyak sekali macam gerakan untuk melakukan pemanasan sebelum anda bermain futsal.Apabila anda kurang begitu paham maka admin akan memberikan beberapa gerakan pemanasan sebelum anda memulai permainan futsal.Lihat dibawah ini .
GERAKAN PEMANASAN (WARMING UP) SEBELUM BERMAIN FUTSAL
1.Pelemasan
Hal pertama yang harus anda lakukan adalah pemanasan yaitu dengan lari-lari kecil minimal 3 kali putaran lapangan futsal setelah itu anda bisa lakukan sedikit gerakan senam dari bagian kepala,leher,pinggang,lutut dan kaki.Hal yang lebih anda perhatikan yaitu bagian pinggang kebawah terutama bagian lutut dan pergelangan kaki.Sebab dalam permainan futsal 2 bagian tubuh ini sering mendapat beban yang lebih seperti banyaknya gerakan lari,mengolah bola dan menendang bola.Tidak jarang para pemain futsal banyak yang megalami cidera terkilir dipergelangan kaki atau luka pada lutut sewaktu sliding.
2.Bagian Lutut
Untuk melakukan pemanasan bagian lutut anda bisa melakukan gerakan dengan posisi bungkuk,kedua tangan diletakkan depan masing-masing kedua lutut.Selanjutnya gerakan badan anda turun naik dengan posisi tangan masih menempel dilutut dan lakukan gerakan tersebut dengan bagian pantat anda sampai mengenai tumit kaki bagian belakang terus lakukan secukupnya,anda bisa merasakan sampai kondisi lutut terasa hangat,biasanya dilakukan variasi dengann melakukan gerakan melingkar arah ke kiri atau sebaliknya.
Untuk pelemasan anda bisa melakukan gerakan dengan posisi badan agak berdiri,lutut kaki kanan anda angkat sejajar pinggang anda mengarah kedepan,pegang lutut anda dengan kedua tangan anda,kemudian tarik secara perlahan –lahan sampai bagian atas paha mengenai dada.Lakukan beberapa kali.
3.Bagian Pergelangan Kaki
Pertama – tama lakukan pemanasan dengan posisi badan tegak berdiri,tekuk kaki kiri anda sehingga ujung jari menghadap kebawah tepat diujung lantai.Lakukan gerakan kaki kedepan dan kebelakang dengan tumpuan ujung jari-jari kaki.Lakukan juga gerakan memutar,tujuannya supaya otot-otot pergelangan kaki tidak kaku dan lebih lentur.Berlakuk hal yang sama untuk kaki kanan.
Selain itu anda juga bisa melakukan gerakan jinjit berulang yakni posisi anda berdiri tegak biasa kemudian lakukan jinjit berulang kali .
4.Bagian Paha
Lakukan dengan posisi kuda-kuda yakni dengan posisi tegak,majukan kaki kanan anda setengah langkah ke depan,letakkan kedua tangan di atas ujung bagian atas lutut anda.Secara bersamaan gerakan badan ke bawah kearah depan perlahan-lahan diimbangi dengan gerakan menekan lutut anda sampai terasa ketegangannya pada otot bagian bawah paha anda.
Sebelum anda bermain warmig up atau pemanasan hukumnya wajib bagi banyak atlit.Dikarenakan kalau tidak kemungkinan cidera semakin besar,disamping itu juga stamina jadi cepat loyo.Memang terkadang orang beranggapan kalau pemanasan hanya buang-buang snergi istilahnya sebelum bermain tenaga sudah habis duluan akan tetapi sebenarnya hukum itu tidak berlaku justru kalau semakin bagus pemanasan maka stamina semakin stabil.Dengan adanya pengetahuan diatas maka mulai sekarang lakukanlah pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan aktivitas olahraga apapun.Semoga bermanfaat.Terima kasih
Pemanasan atau warming up sebaiknya dilakukan secara statis dan dinamis yaitu urut dari atas sampai kebawah.Ada banyak sekali macam gerakan untuk melakukan pemanasan sebelum anda bermain futsal.Apabila anda kurang begitu paham maka admin akan memberikan beberapa gerakan pemanasan sebelum anda memulai permainan futsal.Lihat dibawah ini .
GERAKAN PEMANASAN (WARMING UP) SEBELUM BERMAIN FUTSAL
1.Pelemasan
Hal pertama yang harus anda lakukan adalah pemanasan yaitu dengan lari-lari kecil minimal 3 kali putaran lapangan futsal setelah itu anda bisa lakukan sedikit gerakan senam dari bagian kepala,leher,pinggang,lutut dan kaki.Hal yang lebih anda perhatikan yaitu bagian pinggang kebawah terutama bagian lutut dan pergelangan kaki.Sebab dalam permainan futsal 2 bagian tubuh ini sering mendapat beban yang lebih seperti banyaknya gerakan lari,mengolah bola dan menendang bola.Tidak jarang para pemain futsal banyak yang megalami cidera terkilir dipergelangan kaki atau luka pada lutut sewaktu sliding.
2.Bagian Lutut
Untuk melakukan pemanasan bagian lutut anda bisa melakukan gerakan dengan posisi bungkuk,kedua tangan diletakkan depan masing-masing kedua lutut.Selanjutnya gerakan badan anda turun naik dengan posisi tangan masih menempel dilutut dan lakukan gerakan tersebut dengan bagian pantat anda sampai mengenai tumit kaki bagian belakang terus lakukan secukupnya,anda bisa merasakan sampai kondisi lutut terasa hangat,biasanya dilakukan variasi dengann melakukan gerakan melingkar arah ke kiri atau sebaliknya.
Untuk pelemasan anda bisa melakukan gerakan dengan posisi badan agak berdiri,lutut kaki kanan anda angkat sejajar pinggang anda mengarah kedepan,pegang lutut anda dengan kedua tangan anda,kemudian tarik secara perlahan –lahan sampai bagian atas paha mengenai dada.Lakukan beberapa kali.
3.Bagian Pergelangan Kaki
Pertama – tama lakukan pemanasan dengan posisi badan tegak berdiri,tekuk kaki kiri anda sehingga ujung jari menghadap kebawah tepat diujung lantai.Lakukan gerakan kaki kedepan dan kebelakang dengan tumpuan ujung jari-jari kaki.Lakukan juga gerakan memutar,tujuannya supaya otot-otot pergelangan kaki tidak kaku dan lebih lentur.Berlakuk hal yang sama untuk kaki kanan.
Selain itu anda juga bisa melakukan gerakan jinjit berulang yakni posisi anda berdiri tegak biasa kemudian lakukan jinjit berulang kali .
4.Bagian Paha
Lakukan dengan posisi kuda-kuda yakni dengan posisi tegak,majukan kaki kanan anda setengah langkah ke depan,letakkan kedua tangan di atas ujung bagian atas lutut anda.Secara bersamaan gerakan badan ke bawah kearah depan perlahan-lahan diimbangi dengan gerakan menekan lutut anda sampai terasa ketegangannya pada otot bagian bawah paha anda.
Sebelum anda bermain warmig up atau pemanasan hukumnya wajib bagi banyak atlit.Dikarenakan kalau tidak kemungkinan cidera semakin besar,disamping itu juga stamina jadi cepat loyo.Memang terkadang orang beranggapan kalau pemanasan hanya buang-buang snergi istilahnya sebelum bermain tenaga sudah habis duluan akan tetapi sebenarnya hukum itu tidak berlaku justru kalau semakin bagus pemanasan maka stamina semakin stabil.Dengan adanya pengetahuan diatas maka mulai sekarang lakukanlah pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan aktivitas olahraga apapun.Semoga bermanfaat.Terima kasih
0 Komentar PENTINGNYA WARMING UP SEBELUM BERMAIN FUTSAL
Posting Komentar